吃褪黑素就可以每天睡得香？对于失眠，你们还有盲区！

“晚上睡不着，白天醒不了”是很多人的真实写照，根据中国睡眠研究会的最新调查，超过3亿的国人存在睡眠障碍，睡眠问题已经成为一个越来越严重的民生问题。

相对于男性而言，女性生理各阶段的体内激素变化更容易引发睡眠障碍，例如月经期间，女性朋友会比平时受到更多的睡眠困扰。并且，女性长期失眠，会导致内分泌紊乱，出现皮肤暗沉、长斑、皱纹增多，甚至卵巢功能出现衰退，衰老更快，从而形成恶性循环。

这里必须要区分开熬夜和失眠，熬夜是自身主观性控制不去睡觉而导致睡眠不足，而失眠是无法入睡，是一种被动性的“熬夜”，通常是因为精神焦虑引起。

现代社会生活节奏快，越来越多的年轻人因为压力大、焦虑而睡不着觉，表现为：入睡困难、多梦易醒、醒后不易入睡等。

解决失眠问题已经成了刚需，于是各种助眠招数应运而生，例如助眠枕头、睡眠喷雾、眼罩、精油、泡脚、听白噪音等，但其中最火的保健品，还得数“失眠神药”——褪黑素。

不少朋友说，吃了褪黑素后，入睡真的没有那么困难了，睡眠质量也变好了，那么褪黑素真的有这么神奇吗？吃了会有副作用吗？会不会上瘾？要解答这些疑问，首先我们要了解褪黑素到底是什么。

褪黑素可以调节睡眠

褪黑素是人体松果体产生的一种激素，与我们的生物钟息息相关，它的分泌有昼夜节律性。

褪黑素的分泌是受到光线影响的，在白天光线明亮的时候会抑制褪黑素的分泌，使人保持清醒，而夜间来临，外界环境黑暗时，会刺激褪黑素的分泌，诱导人体自然睡眠。

褪黑素不像安眠药，它不会让你昏迷入睡，而是“提醒”你，现在是晚上，身体要放松进入睡眠了，第二天醒来也不会出现睡不醒或者头痛的情况。

因此，市面上出现了很多相关的产品，尤其是可供服用的外源褪黑素，更是睡眠界的明星产品。

褪黑素对身体的危害大吗？

褪黑素吃多了会上瘾？

褪黑素在我国被当做保健品来使用，不属于管制药物，适量使用不会上瘾，停药后没有戒断反应也没有严重的副作用，但高剂量使用，可能会出现头痛、意识模糊、睡眠片段化等不良反应。

褪黑素会影响生育？

褪黑素毕竟是一种激素，有传言长期大量服用褪黑素会导致内分泌紊乱，使泌乳素增高，抑制排卵影响生育能力。

实际上，在目前的研究中未能证实长期大量服用褪黑素会影响生育，但危害尚不明确，还是要避免长期大量服用。

褪黑素怎么选，怎么吃？

对于褪黑素，我国的每日推荐使用剂量为1～3mg，如果需要服用，要避免选购高剂量的产品，并且最好选择国内产品，因为国外的品牌有可能剂量过大，不适合中国人使用。

其实褪黑素0.1～0.3mg就可促进睡眠，0.3～0.5mg就可调控昼夜节律时相，更高的剂量并不会使助眠效果更好，反而存在过量使用的风险，建议在医生的评估下使用。

褪黑素不是失眠的万能药

褪黑素虽然可以调节睡眠，但对于睡眠的改善和具体作用机制，目前缺乏大样本数据和高质量证据，临床上是不建议使用褪黑素来治疗失眠的。

从国内外批准的适应症看，它更适合两类人群服用：

1.调节昼夜节律

当该睡觉的时候，褪黑素分泌不足就会影响我们的睡眠。这种情况通常出现在倒时差、倒夜班的人身上，或者平时习惯晚睡，突然想提前睡觉，这个时候生物钟没有调节过来，褪黑素的分泌周期也会有影响。而褪黑素的分泌周期调整是需要一定的时间的，这种情况适量服用褪黑素可能对减少时差有一定的帮助。

2.调节老年人睡眠

随着年龄的增长，褪黑素的分泌量会减少，所以老年人可以适度少量服用褪黑素，帮助入睡。但绝大部分的睡眠质量问题都不是因为褪黑素分泌减少引起的，换言之，褪黑素的作用是逐渐帮助调整生物周期，不是对所有的失眠患者都有效。像焦虑引起的失眠，关键在于治疗焦虑，要先缓解焦虑的心态，失眠的情况才能得到改善，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。

（来源：科普中国）